1、增加活動量

2型糖尿病患者通常通過強化運動來更好地控制血糖。即使是簡單的運動，比如每天步行20分鍾，只要你能堅持下去，就能有效地改善胰島素抵抗，減輕體重。研究證明，經過合理的運動，糖尿病患者確實可以減少降糖藥物的用量，甚至完全擺脫藥物治療。

2、“粗”糧不要細作

控制磨粒精度至關重要。 以面包為例，白面包食品的穀物指數為70，而面包與75% ー80% 大麥粒混合的穀物指數為34，因此提倡用粗糧代替細糧。

3、餐盤用小號

選擇小餐具可以減少食物量，減少對食物的欲望和卡路裏的攝入，保持合理的體重。

4、早餐換成“稠的”

由於加熱大米的時間長，澱粉轉化成糊精，因而容易易分解成葡萄糖。同時，粥是半流態，吃了胃排空時間短之後，所以吃主食比吃稀飯餐後高血糖更容易。因此，沒有最好只有早餐煮粥吃“厚”的食物，堅持吃主食。

5、飯量一定要算計

肥胖的人減掉了5%的體重，可以減少70%的糖尿病發病率。計算你每天的攝入量，看看你應該少吃多少。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素 c 和其他抗氧化劑的含量可以防止動脈壁受損，減少血小板積聚和心髒病，並有效降低糖尿病並發症的風險。 增加水果和蔬菜在你的飲食中的比例提供了最好的抗氧化劑來源。